TABELA DE CALORIAS BÁSICA PARA O DIA-A-DIA !

PRODUTO QUANTIDADE CAL.

BEBIDAS

Água-de-coco 1 copo (240 ml) 43
Café com leite c/ açúca1 xíc. (chá) (200 ml) 64
Suco de laranja c/ açúcar 1 copo (240 ml) 180
Suco de laranja s/ açúcar 1 copo (240 ml) 81

BISCOITOS E PIZZAS

Biscoito de água e sal 1 unidade (8 g) 31
Biscoito amanteigado 1 unidade (4 g) 25
Biscoito Goiabinha 1 unidade (11 g) 47
Biscoito de Polvilho 1 unidade (3 g) 12
Biscoito wafer morango 1 unidade (10 g) 49
Pizza de calabresa 1 fatia (120 g) 345
Pizza de mussarela 1 fatia (120 g) 289
Sequilho 1 unidade (15 g) 32

CARNES

Almôndega caseira 1 unidade (30 g) 61
Bife à milanesa 1 bife méd. (80 g) 230
Carne moída 1 col. grande (60 g) 117
Carne-seca 1 col. (sopa) (18 g) 77
Coxa de frango assada 1 unidade (40 g) 48
Frango assado 1 coxa méd. (40 g) 48
Frango cozido s/ pele 1 sobrecoxa (100 g) 188

CONDIMENTOS E MOLHOS

Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) (22 g) 41
Molho branco 1 col. (sopa) (35 g) 70
Molho de tomate 1 col. (sopa) (20 g) 13
Molho de Inglês 1 col. (sopa) (10 g) 10
Molho roquefort 1 col. (sopa) (15 g) 78
Vinagre 1 col. (sopa) (10 g) 2

BOLOS, DOCES E SORVETES

Bolo de banana 1 fatia (50 g) 151
Bolo tipo pão-de-ló 1 fatia (50 g) 129
Chocolate ao leite 1 barra (30 g) 170
Doce de Leite 1 col. (sopa) (40 g) 116
Pavê de Frutas 1 fatia (50 g) 163
Salada de Frutas 1 taça (150 g) 148
Sorvete de creme 1 bola (50 g) 104
Sundae de chocolate 1 taça (145 g) 274

FRUTAS

Abacaxi 1 fatia (100 g) 58
Banana-prata 1 unidade (40g) 40
Caqui 1 unidade (110g) 96
Goiaba 1 unidade (170g) 129
Kiwi 1 unidade (76g) 51
Laranaja-pêra 1 unidade (180g) 86
Limão 1 unidade (100g) 32
Maçã 1 unidade (130g) 84
Mamão 1 fatia (100 g) 36
Mamão papaia 1 unidade (310g) 112
Maracujá 1 unidade (45g) 45
Melancia 1 fatia méd. (200 g) 48
Melão 1 fatia méd. (100 g) 30
Morango 1 unidade peq. (7 g) 28
Pêssego 1 unidade peq. (32 g) 15
Tangerina 1 unidade méd. (135 g) 65

GORDURAS E ÓLEOS

Azeite de Oliva 1 col. (sopa) (10 g) 90
Banha 1 col. (sopa) (20 g) 180
Maionese 1 col. (sopa) (20 g) 149
Maionese light 1 col. (sopa) (20 g) 66
Manteiga 1 col. (sopa) (20 g) 146
Maragarina 1 col. (sopa) (20 g) 148
Margarina light 1 col. (sopa) (20 g) 72
Óleo de milho e soja 1 col. (sopa) (10 g) 90

GRÃOS E CEREAIS

Arroz branco cozido 1 col. (sopa) (25 g) 41
Feijão-branco cozido 1 concha (140 g) 170
Feijão-preto cozido 1 concha (140 g) 96
Lentilha cozida 1 concha (160 g) 168

LEGUMES E VERDURAS

Abóbora cozida 1 porção (100 g) 70
Abobrinha cozida 1 unidade (100 g) 56
Acelga 1 prato raso (60 g) 20
Alface 1 prato raso (80 g) 15
Alcachofra (coração) 1 porção (100 g) 17
Aspargo em conserva 1 unidade (7,5 g) 2
Batata-doce cozida 1 unidade (355 g) 366
Batata-inglesa 1 unidade (70 g) 56
Beringela cozida 1 porção (100 g) 69
Beterraba cozida 1 unidade (75 g) 33
Brócolis cozidos 1 porção (100 g) 36
Cenoura 1 unidade (100 g) 54
Chicória refogada 1 porção (100 g) 88
Chuchu cozido 1 unidade (230 g) 99
Cogumelo em conserva 1 colher sopa ( g) 5
Couve-flor cozida 1 porção (100 g) 41
Couve refogada 1 porção (100 g) 146
Espinafre cozido 1 porção (100 g) 60
Milho Verde 1 espiga (100 g) 132
Palmito em conserva 1 unidade (100 g) 22
Pepino cru s/ casca 1 unidade (100 g) 17
Repolho cozido 1 porção (100 g) 13
Tomate maduro 1 unidade (100 g) 24
Vagem cozida 1 colher sopa (20 g) 10

LEITE, QUEIJOS E IOGURTES

Chantilly 1 colher sopa (20 g) 52
Creme de leite 1 colher sopa (15 g) 46
Iogurte natural c/ mel 1 unidade (200 g) 194
Iogurte natural desnatado 1 unidade (200 g) 73
Iogurte natural integral 1 unidade (200 g) 154
Iogurte Petit Suisse de morango 1 unidade (45 g) 50
Leite condensado 1 colher sopa (15 g) 49
Leite desnatado 1 copo (240 g) 84
Leite integral 1 copo (240 g) 146
Leite semi-desnatado 1 copo (240 g) 115
Queijo gorgonzola 1 fatia (15 g) 72
Queijo-de-minas 1 fatia (15 g) 36
Queijo mussarela 1 fatia (15 g) 47
Queijo prato 1 fatia (15 g) 53
Queijo parmesão 1 colher sopa (15 g) 58

OVOS

Omelete 1 ovo (65 g) 110
Ovo de codorna 1 unidade (10 g) 16
Ovo de galinha cozido 1 unidade (50 g) 79
Ovo de galinha frito 1 unidade (50 g) 105
Ovo de galinha mexido 1 escumadeira (50 g) 98

PÃES

Baguete 1 fatia (30 g) 81
Croissant 1 unidade (40 g) 165
Pão árabe 1 fatia (80 g) 215
Pão de Batata 1 unidade (50 g) 137
Pão de glúten 1 fatia (15 g) 38
Pão italiano 1 fatia (30 g) 77
Pão de fôrma 1 fatia (25 g) 67
Pão de queijo 1 unid peq. (20 g) 87

PEIXE E FRUTOS DO MAR

Atum em óleo 1 colher sopa (16 g) 45
Atum em água 1 colher sopa (16 g) 24
Bacalhau cozido 1 posta (100 g) 147
Badejo cozido 1 posta (100 g) 131
Cação 1 posta (100 g) 129
Camarão cozido 4 unidades (100 g) 101
Camarão frito 1 unidade (5 g) 8
Kani-kama 1 stick (16 g) 13
Linguado grelhado 1 filé (100 g) 87
Lula frita 1 pires (chá) (100 g) 357
Namorado cozido 1 filé (100 g) 121
Pescada 1 filé (100 g) 97
Salmão defumado 1 filé (100 g) 204
Sardinha em óleo 1 unidade (40 g) 145